Để giảm cân hiệu quả bạn cần chú ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá phổ biến và không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.
Thức ăn bạn nạp vào sở hữu chứa carb, protein, fat, và một số loại vitamin, khoáng vật v.v. hồ hết các thức ăn đều sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, năng lượng đó gọi là calo .
Lượng calo cần thiết hàng ngày cho cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nền (cần thiết cho thân thể ở dạng nghỉ) và chế độ di chuyển, tập luyện của bạn.
Lượng calo nền biểu hiện qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), buộc phải bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào nam nữ, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:
Đối sở hữu nam:
BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)
Đối sở hữu nữ:
BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)
trong ấy N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.
Tùy theo chế độ vận động, luyện tập , lượng calo cấp thiết được tính cụ thể như sau:
một. nếu bạn rất ít / ko di chuyển (gần như chơi luyện tập, khiến việc văn phòng), calo cần = BMR x 1.2
hai. ví như bạn di chuyển nhẹ (lao động / tập luyện nhẹ 1-3 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.3 tới một.4)
3. nếu bạn đi lại vừa phải (cần lao / luyện tập cường độ làng nhàng, 3-5 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.5 tới 1.6)
bốn. ví như bạn đi lại cao (cần lao/ luyện tập khá nặng 6-7 càng ngày càng tuần), calo cần = BMR x (1.7 tới 1.8)
năm. giả dụ bạn đi lại khôn xiết cao (cần lao/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR (1.9 đến 2.0)
Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức chuyển di nên sai số là ko tránh khỏi. thí dụ, bạn với thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x 1.7 nhưng thực tại có thể chỉ cần đến BMR x một.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng thân thể của bạn mỗi 1,2 tuần để xem ước đoán của mình đã xác thực chưa và chỉnh sửa cho hạp. Thường thì ước đoán của bạn sẽ khá sắp sở hữu mức calo thực thụ cần.
nếu muốn giảm cân thì cần dùng lượng calo ít hơn so mang giá trị tính được.
Để thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân trong khoảng từ có chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cần phải kiên trì tập dượt thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.
Sau đây là 1 số chế độ ăn để giảm cân mang năng lượng thấp:
- tránh tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt có ga, hoa quả ngọt), thức ăn với đa dạng dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…
- Nên ăn rộng rãi rau xanh. Bạn mang thể tiêu dùng một số mẫu trái cây, rau xanh giúp giảm cân phải chăng như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.
- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng thân thể/ngày).
- Bạn có thể dùng thực phẩm chức năng tương trợ giảm cân một cách thức hiệu quả.
cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày
hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải sở hữu gần như 4 nhóm thức ăn cấp thiết. Dựa vào bí quyết tính số calo cần thiết vừa nêu ở trên mà bạn sở hữu thể tính số lượng thức ăn sao cho phù hợp.
Sau đây là số calo trong các thức ăn cấp thiết hàng ngày mà bạn mang thể tham khảo:
- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa
- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn
- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con
- Cá quả rán: 169 calo/1 lát
- giò lụa kho: 102 calo/1 khoanh
- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi
- làm thịt bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa
- thịt lợn quay: 146 calo/1 đĩa
- sườn nướng: 111 calo/1 miếng
- Canh bí đao: 29 calo/1 bát
- Canh rau dền: 22 calo/1 bát
- Canh rau ngót: 29 calo/1 bát.
Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam
- Thuốc giảm cân Fix đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân
Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :
- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.
Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:
Giảm cân Fix
Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
Web site : landahoanmy.com
Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét