Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là các khó chịu ảnh hưởng đến các chị em từ 7 – tám ngày trước mỗi kỳ kinh nguyệt, như thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, tức giận, mệt mỏi và trầm cảm. một số thực phẩm sau đây có thể giúp hạn chế được những triệu chứng PMS cũng như cung ứng đa dạng dưỡng chất cho thân thể.
Sữa ít béo
==> Tham khảo thêm : Thuốc nở ngực Pink
Sữa và các sản phẩm từ sữa với chứa canxi và vitamin D, là các khoáng chất cấp thiết sở hữu thể ngăn chặn các triệu chứng PMS. Nghiên cứu đã cho thấy rằng bổ sung đầy đủ vitamin D trong những bữa ăn sẽ giúp phụ nữ sở hữu nguy cơ bị PMS rẻ hơn những nữ giới ít được sản xuất đủ vitamin D tới 40%. Sữa chua ít béo cũng là 1 thực phẩm đựng những vi khuẩn probiotic có lợi, giúp cải thiện chức năng của não và tác động hăng hái đến hệ tiêu hóa.
Cải xoăn
đựng phổ biến vitamin A giúp điều chỉnh lượng hormone tăng cao trong hội chứng PMS, cùng các chất xơ giúp ngăn đề phòng các triệu chứng liên tưởng tới hệ tiêu hóa, cải xoăn là 1 trợ thủ đắc lực cho bạn trong các ngày khó chịu này. ngoại giả, chúng còn đựng riboflavin (vitamin B2), được chứng minh giúp giảm nguy cơ PMS tới 35%.
Dứa
kế bên việc có phổ thông kali giúp chống đầy khá, dứa còn rất giàu mangan giúp ngăn dự phòng tâm cảnh cáu gắt trong các ngày mỏi mệt. nhấm nháp một ly sinh tố dứa vào bữa lửng vừa giúp bạn không bị đói, vừa làm cho công cuộc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
==> Tham khảo thêm : Thuoc tang vong 1 Pink
Bột yến mạch
Thực phẩm thần kỳ giúp giảm cân này còn giúp chống lại sự lo âu và trầm cảm cũng như đau đầu và nhức mỏi cơ bắp. một bát bột yến mạch giúp phân phối magie và vitamin B6 để cơ thể sản sinh dopamine và serotonin điều chỉnh tâm trạng, mang đến tinh thần vui vẻ và thoả thích hơn.
Ngũ cốc giàu sắt
Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ đã công bố nghiên cứu cho thấy, những đàn bà thu nhận toàn bộ 20mg sắt mỗi ngày sở hữu thể giảm trong khoảng 30 – 40% khả năng mắc PMS so sở hữu những người khác. Hơn nữa, sắt còn xúc tiến việc sinh sản ra chất giúp ổn định tâm trạng serotonin. Để công cuộc giảm cân không bị ngắt quãng, bạn mang thể tuyển lựa những dòng ngũ cốc giàu sắt như lúa mạch, kiều mạch, kê, gạo…
==> Tham khảo thêm : Thuoc no nguc iPink
Cá hồi
Được dùng để điều trị hiệu quả cho những bệnh nhân trầm cảm, cá hồi là hải sản thiên nhiên cất rộng rãi vitamin D, B6 và axit béo omega 3 giúp tăng cường tâm trạng. Đây cũng là 1 thực phẩm phải chăng cho hệ tim mạch và càng ngày càng được ưa chuộng tại Việt Nam.
Trà hoa cúc
Đây là thần dược giúp giảm đau bụng hiệu quả theo một nghiên cứu được công bố trên tùng san Hóa học của Hội Nông nghiệp và Thực phẩm Hoa Kỳ. Trà hoa cúc giúp tăng nồng độ axit amin glycine giúp cơ bắp co thắt nhẹ nhõm. Hãy nhấm nháp 1 – 2 tách trà mỗi ngày để đạt hiệu quả cao và giữ được vóc dáng thon thả nhẹ nhõm.
==> Tham khảo thêm : Thuoc no nguc Pink
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét